Die Wechseljahre sind eine Zeit des Wandels – körperlich, emotional und oft auch gesellschaftlich. Sie bedeuten nicht das Ende eines Lebensabschnitts, sondern den Beginn eines neuen. Mit ihnen gehen viele Fragen, Herausforderungen und zugleich neue Chancen einher. Dieser Infoguide wirft einen offenen Blick darauf, was in den Wechseljahren tatsächlich geschieht, und warum es sich lohnt, diesem Thema mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Ziel dieses Guides ist es, dir einen verständlichen und wissenschaftlich fundierten Überblick über die Wechseljahre zu geben und dich dabei zu unterstützen, diese Phase informiert und selbstbestimmt zu gestalten.
1. Das Wichtigste zu den Wechseljahren im Überblick
Ärztinnen und Ärzte unterteilen die Wechseljahre in verschiedene Phasen – jede mit ihren typischen Veränderungen und Chancen, sich auf den neuen Lebensabschnitt einzustellen:
Jede Phase der Wechseljahre bietet die Chance, den eigenen Körper besser kennenzulernen, neue Lebensgewohnheiten zu etablieren und die Lebensqualität aktiv zu gestalten (Ursula Stamm, Wechseljahre: Symptome, Phasen und Dauer).
2. Welche Funktionen haben Östrogen und Progesteron – und was passiert im Körper?
Östrogen
Östrogen ist ein zentrales weibliches Hormon, das unter anderem Fruchtbarkeit, Zyklus und die Entwicklung des Körpers unterstützt. Es trägt zudem zu Knochenstabilität, Herzgesundheit und guter Stimmung bei.
Progesteron
Progesteron reguliert den Menstruationszyklus, unterstützt eine mögliche Schwangerschaft und wirkt als Gegenspieler zu Insulin, was den Stoffwechsel positiv beeinflussen kann.
Beide Hormone sind also entscheidend für Gesundheit und Wohlbefinden – und auch in den Wechseljahren gibt es viele Wege, den Körper bestmöglich zu stärken (Gesundheitsinformation / Womanandhealth).
3. Die häufigsten Wechseljahresbeschwerden, was alles auf dich zukommen kann
Die Initiative „Wir sind 9 Millionen“ setzt sich dafür ein, Wechseljahresbeschwerden umfassender anzuerkennen und ihre Behandlung zukünftig von den Krankenkassen unterstützen zu lassen. Frauen erleben die Wechseljahre sehr unterschiedlich: Etwa ein Drittel hat kaum oder keine Beschwerden, ein Drittel merkt leichte Veränderungen, und ein Drittel spürt stärkere Symptome. Ziel ist es, dass jede Frau, unabhängig von der Ausprägung ihrer Beschwerden, gut informiert ist und passende Unterstützung erhält, um diese Lebensphase aktiv und selbstbestimmt zu gestalten.
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Symptomkategorie |
Geschätzte Prävalenz bei Wechseljahr-Frauen | |
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Vasomotorische Symptome |
Insgesamt ca. 75 – 80 % | |
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Schlafstörungen |
Ca. 35 – 70 % (menopausal je nach Phase und Studiendefinition) In manchen Studien wird sogar von ~66 – 67 % mit Schlafproblemen berichtet (Einschlaf- oder Durchschlafstörungen) (Isomnia in Postmenopausal Women: How to Approch and Treat it/MDPI). | |
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Stimmungsschwankungen / Erschöpfung (psychologische Beschwerden) Psychische Symptome gehören zu den häufigsten Beschwerden: (Depressive Verstimmungen und Stimmungsschwankungen: rund 40 – 50 %) (Symptome wie Angst, Reizbarkeit oder körperliche und geistige Erschöpfung z. B. über 50 %) (pubmed: Global cross-sectional surey of momen with vasomotorsymtoms assosiated with menopause: prevalence and quality of life burder | ||
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4. Therapiemöglichkeiten in den Wechseljahren
Mit diesen Maßnahmen kannst du die Wechseljahre selbstbestimmt, aktiv und positiv gestalten.
5. Risikofaktoren und Alternativen zur Hormonersatztherapie (HRT)
Bewegung statt Kopfschmerz – einfach, effektiv, unterschätzt
Es gibt bestimmte gesundheitliche Bedingungen, bei denen eine Hormonersatztherapie (HRT) nicht empfohlen wird, zum Beispiel hormonabhängiger Brustkrebs, Leberfunktionsstörungen, ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder eine Neigung zu Blutgerinnseln. Deshalb ist es wichtig, Nutzen und Risiken einer HRT gemeinsam mit der behandelnden Gynäkologin oder dem Gynäkologen sorgfältig abzuwägen.
Für Frauen, die keine HRT anwenden können oder möchten, gibt es alternative Möglichkeiten. Pflanzliche Wirkstoffe, zum Beispiel Lebensmittel mit Isoflavonen wie Soja, scheinen laut Studien gesundheitlich unterstützend zu wirken und können helfen, Wechseljahresbeschwerden zu lindern (Ursula Stamm et al., 20.10.25)
6. Mythen und Fakten zu den Wechseljahren
Mythos 1: Wechseljahre beginnen mit 50.
Fakt: Sie beginnen oft schon Mitte 40 (Perimenopause) – also lange vor der letzten Blutung (Menopause, Ø 51 Jahre). Das gibt dir Zeit, dich auf diesen neuen Lebensabschnitt einzustellen und ihn bewusst zu gestalten.
Mythos 2: Alle Frauen leiden stark.
Fakt: Die Erfahrungen sind sehr individuell: Ein Drittel der Frauen spürt starke Symptome, zwei Drittel leichte oder gar keine Beschwerden. Viele erleben die Wechseljahre sogar als entspannte Phase voller neuer Möglichkeiten.
Mythos 3: Man muss es einfach durchstehen.
Fakt: Beschwerden können behandelt und gelindert werden – z. B. durch Hormontherapie, Lebensstilmaßnahmen oder pflanzliche Präparate. So kannst du diese Zeit aktiv und selbstbestimmt gestalten.
Mythos 4: Die Libido sinkt immer.
Fakt: Hormonveränderungen können die Lust beeinflussen, z. B. bei Scheidentrockenheit. Gleichzeitig bieten die Wechseljahre oft die Chance, neue Facetten der Sexualität zu entdecken. Stress spielt dabei eine größere Rolle als der Hormonmangel selbst.
Mythos 5: Mit der letzten Blutung ist alles vorbei.
Fakt: Die Perimenopause kann bis zu 10 Jahre dauern, und die Beschwerden verändern sich über die Zeit. So hast du die Gelegenheit, Schritt für Schritt herauszufinden, was dir guttut.
Mythos 6: Wechseljahre betreffen nur Frauen.
Fakt: Auch Männer erleben einen schleichenden Testosteronabfall, wenn auch nicht so abrupt wie bei Frauen. Veränderungen im Hormonhaushalt sind also ein natürlicher Teil des Lebens – für beide Geschlechter.
7. Wie wir dich im Move unterstützen
Im Move bist du in den Wechseljahren nicht allein. Unsere Trainerinnen und Physiotherapeutinnen begleiten dich Schritt für Schritt und passen dein Training genau an das an, was dein Körper jetzt braucht.
Individuell für dich
Du bekommst:
So kannst du Beschwerden lindern, neue Kraft aufbauen und gleichzeitig präventiv etwas für deine Gesundheit tun – zum Beispiel zur Osteoporose-Vorbeugung. Damit fühlst du dich wieder wohler und gestärkter in deinem Körper.
Gemeinsam für dein Wohlbefinden
Wir unterstützen dich nicht nur vor Ort, sondern geben dir auch hilfreiche Informationen für deinen Alltag mit. Schau gerne in unsere Guides:
Unser Ziel
Wir möchten dich stärken, damit du die Wechseljahre aktiv, selbstbestimmt und mit neuer Energie erleben kannst.
Wenn du Fragen hast, sind wir jederzeit für dich da.
8. Fazit – Deine Wechseljahre aktiv gestalten
Die Wechseljahre sind eine natürliche Lebensphase voller Chancen. Mit der richtigen Beratung, gesunder Ernährung, Bewegung, gutem Schlaf und psychischer Unterstützung kannst du dein Wohlbefinden stärken und Beschwerden vorbeugen. Moderne Hormontherapien und Lebensstilmaßnahmen bieten viele Möglichkeiten, diese Zeit selbstbestimmt, aktiv und voller Energie zu erleben.
9. Quellenverzeichnis
Ursula Stamm: https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Wechseljahre-Symptome, Phasen
und Dauer
www.gesundheitsinformation.de
www.womanandhealth.de
www.aok.de
www.gesundkeit.gv.at
www.wechseljahre-verstehen.de
https://flexicon.doccheck.com
www.menopausen.zentrum.de
www.progesteron.de
www.usz.ch
www.ndr.de/ www.assmann-stiftung.de (Stiftung für Prävention)
Herzzentrum Frankfurt: https://herz-frankfurt.de
Hormontherapie in den Wechseljahren und Herz-Kreislauferkrankungen bei Frauen mit
vasomotorischen Symptomen: Eine Sekundäranalyse der randomisierten klinischen Studie
der Women´s Health Initiative
Christiane Strauss: https://www.ndr.de/ ratgeber/gesundheit/Bioidentische-Hormone-in-den-
Wechseljahren-Nutzen-und-Risiken-, hormone110.html
pubmed: (Komplementärmedizin: Phytotherapie und Sojaisoflavone als Phytoöstrogene)
Dr. Heinz Schaffer/ www.heinzschaffer.de
Dr. med. Sybille Görlitz- Novakovic
pubmed: Brainfrog during menopause
pubmed: Global cross-sectional surey of momen with vasomotorsymtoms assosiated with menopause: prevalence and quality of life burder
Isomnia in Postmenopausal Women: How to Approch and Treat it/MDPI
National Library of Medicine: Wechseljahresbeschwerden: Vergleichende Wirksamkeit von Therapien
Autor
Katharina
PhysiotherapeutIn
Katharina gehört seit 2024 zum Move Team. Als Physiotherapeutin mit dem Schwerpunkt auf Kopfschmerz- und Kieferpatienten (CMD) behandelt sie zudem orthopädische sowie chirurgische Patient: innen in allen Phasen der Rehabilitation. Ihre Arbeit zeichnet sich durch einen ganzheitlichen Ansatz aus, bei dem funktionelle Zusammenhänge des Körpers im Mittelpunkt stehen. Ergänzend erweitert sie kontinuierlich ihre fachliche Kompetenz in den Bereichen Ernährung und Frauengesundheit (Women’s Health), um Patientinnen und Patienten individuell, nachhaltig und evidenzbasiert zu begleiten.
